很多女明星都是“长胎不长肉”的典范

网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱

不少妈妈都有一个同样的疑惑

同样都是怀孕

为什么别的妈妈“长胎不长肉”

自己却“长肉不长胎”呢？

致友月子会所妈妈直播间

国家级公共营养师在线教你

孕期怎么吃，长胎不长肉！

动动小手

计算BMI

营养师晓虹提醒各位孕妈妈

怀孕期间的体重增长

是有一个正常的增重范围的

那如何判定自己孕期体重的增长程度

是否在正常范围内？

答案就是BMI值

体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）²

按上图所示

准妈妈在孕前的BMI是18.5~23.9

代表体重是正常的

那么怀孕后体重的增幅范围是11.5~16kg

偏瘦的孕妈在孕期增重的范围是12.5~18kg

动动小笔

记录食物搭配

计算好BMI值

明白孕期该增重多少合理后

要做到孕妈妈希望的长胎不长肉

还需要科学搭配营养

孕妈妈可以根据

《中国居民膳食指南孕期妇女平衡膳食宝塔》

科学搭配一日三次准没错

晓虹营养师提醒

每个人平均每天要吃12种以上的食物

每周要吃25种以上

补充孕妇及胎儿每日成长所需营养

中国居民膳食指南

动动小嘴

开始吃播

学了这么多知识

不如尝尝孕期餐食吧

粗粮饭、青椒炒猪肝、香煎鳕鱼

养生生蚝煲、芹菜炒香干、西蓝花炒牛肉

看着就食指大动

晓虹营养师认真讲解每道餐点的营养

猪肝能够补铁、西芹能够预防产后便秘

鳕鱼补充蛋白质、粗粮具有丰富营养等等

有粉丝在直播留言友小宝

希望可以在回顾看到甜品的做法

满足这位粉丝，安排！

芋泥鲜奶

食材：芋头、鲜奶、少许冰糖

做法：芋头去皮切块，上锅蒸熟，然后捣成泥。小火慢煮鲜奶，加入芋泥和少许冰糖边煮边搅拌，煮沸后即可关火。

坚果露

食材：黑芝麻、燕麦、核桃、白开水

做法：黑芝麻、燕麦、核桃、少许白开水一起放入破壁机搅碎，打约一百八十秒钟即可。

本次直播到此就结束啦

错过本次直播的同学不用伤心

致友月子会所还有更多

满满干货、有趣生动的孕育知识直播

等你来看哦

关注致友月子会所官方抖音号

第一时间获得直播提醒