贵宾专线:400-88888-13
母婴知识
月子日记
热点内容
最新活动
网站公告
月子知识
您当前所在的位置:首页 · 月子资讯 · 月子知识 ·
孕期补铁的注意事项
关键词: 补铁 发布时间:2020-10-20
【导读】如果没有贫血的症状,孕期补铁主要以食补为主,但补铁可不是只要吃含铁高的食物就好了,关键还要吃对,吃得合理。

如果没有贫血的症状,孕期补铁主要以食补为主,但补铁可不是只要吃含铁高的食物就好了,关键还要吃对,吃的合理。

含铁量高不等于吸收率高

100克猪血含铁量为8.7毫克,同等重量的紫菜铁含量为54.9毫克,表面上看去紫菜的含铁量要高出很多,但实际上能被人体吸收的铁却远不及猪肝,而且紫菜需要很大量才能到达100克。

一般来说铁质可以简单地分为植物性铁和动物性铁,植物性铁的人体吸收率为7.5%,而动物性铁的吸收率为25%,最好的办法就是荤素搭配着吃,补铁以动物性食材为主,植物性食材为辅。 

Tips:铁质利用率排序:动物血>牛羊肉>深绿、深红色蔬菜。 

维生素C是补铁的好搭档 

补铁吸收很关键,如果铁没有被吸收则会随着新陈代谢被排除体外。所以为了让铁元素更好地吸收,饭后不妨吃点水果,如柳橙、番茄、橘子、葡萄柚、柠檬等,这些不仅含有丰富的维生素C还含有柠檬酸等有机酸,这些物质可以加速铁的溶解,使铁更容易被人体吸收。 

给补铁拉后腿的食物 

菠菜、茶中含有的鞣酸,咖啡中含有的酚类物质会和铁结合形成不溶的盐会降低铁的吸收。但并不是说这些食物就不能吃了,在烹制菠菜前先焯一遍水就可以消除菠菜中的大部分鞣酸,咖啡和茶都控制在一天一杯,不要喝过浓的茶,也不用和铁剂同时服用,这样就不会对铁的吸收造成障碍了。

孕期缺铁可能会影响到宝宝智力发育,千万别等到发现缺铁再补,那已经晚了,

这些缺铁信号一定要警惕!

快来跟营养师学习正确补铁,给宝宝最充足的营养!戳下图抢购,孕期这样补铁才有效!(点击查看)

0
相关阅读