现代人的饮食不缺营养，缺的是健康的饮食习惯。孕前营养准备最好提前3个月进行，改变不良的饮食习惯，每天补充0.4~0.8毫克叶酸，减少食盐量，远离高脂肪食物和刺激性饮料。
饮食多样化，养成良好的饮食习惯不同食物中所含有的营养成分不同，所以应该吃的杂一些，不偏食，保证营养全面。在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外还要多喝水，食物尽量蒸、煮，避免煎、炸。
少吃或不吃这些食物（1）腌制食品：虽然美味，但含有的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体有害，盐分也高。
（2）辛辣食物：辣味食物可以刺激人的食欲，但刺激性大，多吃可引起肠胃不适和便秘。
（3）高糖食物：怀孕前，如果经常吃高糖食物，很可能引起糖代谢混乱；怀孕后，则极易出现孕期糖尿病。
食物尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含有添加剂、色素、防腐剂的食物，比如罐头食品，方便食品等，蔬菜应该充分清洗，水果去皮，避免农药污染。
本周食谱推荐：青豆炒肉丁功效：豆类除了含有蛋白质和纤维，还有维生素A、维生素C和维生素K，以及维生素B。
用料：瘦肉，青豆，胡萝卜，玉米等你喜欢的材料。
做法：
1、瘦肉切丁加生粉、酱油搅拌均匀待用，玉米青豆胡萝卜都准备好。
2、加热有过，倒入瘦肉丁，大火炒至变色盛出。
3、青豆入锅翻炒一会，再加胡萝卜炒和玉米一同在翻炒，加盐调味翻炒均匀。
4、最后加入肉丁混合拌匀，即可盛出。
功效：健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。
用料：山药、玉米、莲藕、排骨、生姜
做法：
1、将排骨放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用；
2、山药、莲藕去皮后洗净，切成块状，玉米切件，准备2片生姜；
3、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开；
4、将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时后，加入盐即可。
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