很多孕妈妈在怀孕期间为了给胎宝宝更好的营养，选择喝孕妇奶粉。让很多孕妈妈疑惑的是，喝了孕妇奶粉还需要在额外补充DHA等营养元素吗？
现在大部分孕妇奶粉都含有一些DHA，这个对胎儿头脑发育和视网膜确实有一定好处，但不是多多益善的，不是越多愈好。既然喝了孕妇奶粉，就不需要再补充过多的营养素了，可以口服叶酸片来预防神经系统疾病，多吃新鲜水果蔬菜。
哪些食物可以补充DHA？DHA只存在于鱼类及少数贝类中，DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。
其它食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。
孕期如何补DHA？孕早期
怀孕的前三个月，胎儿每周会主动从母体血液中摄取400mg的DHA，一般是无需额外补充的。如果孕妈感觉自身存储量不足的话，可以每周吃2~3次鱼，或者每天吃一个鸡蛋就够了。
孕中、晚期
这个时期胎儿对DHA的需求最大，也是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，这就需要母体给胎儿提供更多的DHA，以便满足胎儿大脑神经和视网膜的发育。
这时除了要每周吃2~3次鱼之外，最好食用的油也改变一下，换成亚麻籽油或者紫苏籽油，如果对鱼过敏可以食用一些核桃、坚果类的食品。如果不能摄取足够的鱼类或者藻类，可以在营养师或者医生的指导下服用孕妈专用的DHA服用剂。
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