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产后做瑜伽真的可以瘦身吗
关键词: 月子食谱 发布时间:2020-07-25
月子中心小编来一起看看吧。   产后做瑜伽可以减肥吗?   产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。   1、恢复体型:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。   2、改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.   3、强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。   4、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。   5、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。   产后多长时间可以瑜伽   产后身体恢复良好2-3个月可以做瑜伽。自然生产为至少要产后两个月做瑜伽,剖腹产为产后三个月,应注意开始时运动量不要过大,时间不要太长,待身体适应后再加量,如有腹痛,出血等症状时,应停止练习。   虽然具体情况是因人而异的,但一般我们不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。有些女性怀孕和分娩比较困难复杂,譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长,这类产妇应以休息为主。相反,如果怀孕与分娩均属正常,并无任何问题,则可早点开始锻炼身体。   一般情况下产后身体会比较虚弱,这个是需要一段时间的产后恢复,需要注意休息,加强营养,多吃一些营养价值比较高的肉类,蛋类,奶类,食物是比较好的,多喝汤类小米粥、排骨猪蹄汤有利于下奶,这个时候是不可以减肥,也不能减肥的。   由于在生产的过程中用力引起的,现在主要要注意休息,而不能过早的练瑜伽,大概20多天后再开始练,现在你可以在床上做深腿运动由于生产对人体体能的消耗很大,所以坐月子一定要休息好,同时注意保暖,忌食生冷和辛辣刺激性食物。
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