新妈妈们在坐月子期间，由于营养需求和传统观念，大多都会摄入过多的热量和脂肪。产后发胖是很多新晋辣妈所担忧的事情，担心自己的窈窕不再，但其实只要正确的产后食补技巧和科学有效的运动健身，既能够有效的摄入充分的营养供给，又可以实现产后更快的恢复。尤其是坐月子的时候腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。那有什么办法科学又高效呢？妈妈们跟月子中心小编一起看看。
1、不大吃大喝
一天只吃三顿饭，每次喝一小碗鸡汤或者排骨汤，少吃红烧、油炸食物，尽量选择清蒸和清炖的方式，多吃五谷粗粮和绿色蔬菜，另外食用油最好可以选择橄榄油，所有饮食见好就收。许多妈妈认为在产后大吃大喝才能保证充足的奶水，所以需要大量高热量的食物，其实你身体内储备的脂肪已经足够了，不妨试试清淡的饮食。
2、坚持吃水果
一定要多吃绿色水果！水果中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进身体对营养的吸收，同时也可以避免过度肥胖，但是需要注意的是，产后妈咪在挑选水果的时候要选择那些热量少的，糖分少的水果，尽量少吃西瓜等凉性的水果。每天最少吃两根香蕉，偶尔还可以吃些苹果、草莓等，这些都是很好的减肥水果。
3、运动必不可少
每天都可以在客厅中挺胸收腹的来回走走，两个星期后可以自己做一些局部的健身，脖子和下巴、上臂内侧等等，也可以联系产后瑜伽。
产后修复
4、坚持绑腹带
不管有多难受，产后一定要绑腹带，最好连睡觉的时候都不要接下来。这样不仅能够预防内脏下垂和皮肤东池，还可以淡化妊娠纹，将下垂腹部完全的提起和塑性。
5、坚持哺乳
很多新妈妈都经历过胀奶，或者被宝宝咬破奶头的情况，但是即便如此还是要坚持哺乳的。因为不如不仅对宝宝成长有好处，而且还能够帮助妈妈们消耗脂肪。哺乳妈妈的饮食必须以均衡、丰富作为原则，不能因为想减肥就拒绝肉类食物。因为这样会降低乳汁的品质，如果担心变胖还可以在烹调上进行一些调整。
产后修复
最主要的是新妈妈们的饮食必须以均衡、丰富作为原则，不能因为想减肥就拒绝肉类食物。因为这样会降低乳汁的品质，如果担心变胖还可以在烹调上进行一些调整。
