产后第一周：开胃为主，拒绝油腻，口味要清爽   在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末，瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用，本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。   推荐菜式：   比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适，若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。   太油腻的食物会令人反胃，哺乳期宝妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。   产后第二周：补血为主，多吃补血食物并补充维生素   进入月子的第二周，产妇的伤口基本上愈合了，经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转，这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦，苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。   推荐菜式：   比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱，药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。   产后第三周：注意催奶，催乳好时机不要舍弃汤料   宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律，哺乳期宝妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，其实如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的，免不了有些宝妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。   催奶不应该只考虑量，质也非常重要，传统认为宝妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。   推荐菜式：   比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤，如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳   月子餐的阶段   产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补，月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：   第一阶段(1～2周)：排净恶露、愈合伤口;第二阶段(3～4周)：修复组织、调理脏器;第三阶段(5～6周)：增强体质、滋补元气;第四阶段(7～8周)：健体修身、美容养颜。