1、调整饮食结构，呵护肠胃健康   为了给肠胃解解“腻”，饮食结构调整迫在眉睫，在一日三餐中，早餐可以加入五谷杂粮，中午依然要多喝滋补高汤，以免奶水不足，晚餐可以多补充蛋白质，别担心营养不足，只要肠胃舒服了，营养吸收的效果也会跟着提升。   2、茶虽解油腻，但要少喝   说到解腻，我们总是会马上想到喝茶。这确实是个好方法，但要注意不能多喝，茶叶里含有鞣酸，如果新妈妈吃完含铁丰富的食物就立刻喝茶，会影响肠道对铁的吸收，也就相当于白吃了，所以产后贫血的新妈妈尤其不宜喝茶，此外，茶水中还含有咖啡因，会让我们新妈妈难以入睡，影响体力恢复。而且，如果咖啡因通过乳汁进入宝宝体内，还可能导致宝宝发生肠痉挛，或者突然哭泣。   3、去水消肿，一身轻松   虽然产前难免水肿，但令人烦恼的是，很多新妈妈产后还是水肿，不仅行动不便，还容易出现腰酸背痛，中医认为水肿是肺、脾和肾功能障碍造成的，所以虽然体内积水代谢不出去，新妈妈也不用过度控制喝水，只要在睡前控制一下就行，在饮食上还是要保持清淡，吃得太咸、太油腻都会增加肾脏负担，阻碍积水排泄，另外，寒凉食物要少吃，健脾补血的食物要多吃，像红豆、鲤鱼、芹菜都是不错的选择。   本周推荐食谱：补血增乳粥的做法   1.营养点评   粳米是大米的一种，用粳米煮粥，有“世间第一补”之美称。补血增乳粥由花生米与粳米、冰糖煮制而成，具有滋补润肺、补气养血、增乳的作用，新妈妈不能长期食用精米而对糙米不闻不问，因为精米在加工时会损失大量营养，长期食用可能导致营养缺乏，所以应粗细结合，才能营养均衡。   2.原料   花生米、粳米、冰糖各100克。   3.做法：   ①将花生米用清水浸泡五六个小时，换水洗净；将粳米淘洗干净；   ②锅置于火上，放入适量清水、粳米，先用旺火烧沸，再加入花生米，转用文火煮至粥成，以冰糖调味，即可食用。   月子中心在您入住期间，我们有您的饮食习惯调研表，我们营养师根据中医师的意见结合妈妈产后的身体监测评估状况来合理调配的。我们的月子餐是根据产褥期的不同的阶段与产妇特有的特质，由中医师和营养师相结合的调养方式，通过中医师及营养师动态的中医辩证及营养评估，为您量身定制的一日六餐营养月子餐。