对于孕妇来说，生产完以后是需要精心的护理的，而且也是要好好的坐月子的一般的话，坐月子都是会在床上休息的，而且也不可以过多的下床活动，但是由于大部分的时间是卧床的，如果不多加注意的话，可能会出现便秘的现象，月子会所跟大家一起看看，坐月子食谱防便秘都有哪些呢？

  一、坐月子产后食谱防便秘

  1、注意饮食结构，要多吃含纤维的食物，如蔬菜、水果。

  2、加强产后锻炼，不要产后1个月不下床，这样使新陈代谢减慢，也容易引起便秘。要适当活动，坚持做产后保健操，养成定时大便的好习惯。

  3、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。

  二、坐月子便秘该怎么办

  1、别偷懒,早下床活动。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。

  2、劳逸要结合,保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。

  三、导致产后便秘的原因

  1、肠胃功能减弱。产后出现便秘,可能是因为产妇的肠胃功能减弱了。因为肠胃功能比较弱,导致肠蠕动也比较慢,所以食物不能及时得到消化,停留在肠内的时间变长,而肠内容物的水分却被大量吸收后,产妇就会出现大便干结、便秘的症状。

  2、腹部过度膨胀。怀孕期间孕妇的腹部过度膨胀,所以腹部肌肉和盆底组织变得松弛。因此,很多产妇会出现产后排便力量减弱,从而导致便秘的症状发生。

  坐月子食谱防便秘，要注意饮食的结构，要多吃一些含纤维的食物，要多吃蔬菜和水果，还有要时当的运动，坚持做产后保健操养成定时大便的好习惯，如果实在排不出体外的话，可以使用开塞露，坐月子便秘的话，要早下床活动，还有劳逸要结合，保证充足的休息。