聪明的现代女性都知道，要兼顾孕期宝宝的健康和产后自己身材的恢复，孕期的饮食是关键。那么，准妈妈怎样做才能既保证营养又不让身材走样呢？

1、改变进餐顺序

怀孕前的吃饭顺序可能是先吃米饭，然后吃肉、吃菜，喝汤、喝水。怀孕后不妨将顺序倒过来，先喝水再喝汤，再吃菜，最后吃肉和米饭。

2、定时定量

定时定量是人类数千年进化而来的习惯，也是最有利于身体健康的。虽然年轻人看起来不按时吃饭没有什么，但是一旦年纪增大，再加上饮食不规律，就会很容易发胖。

3、用水果解馋

在每餐之间，准妈妈可能会容易饿，总吃些点心，其实点心是导致肥胖最危险的食物。一旦准妈妈饿了，不如吃些不会胖又能够解馋的水果吧，比如苹果、香蕉等。

4、拒绝快餐

外边烹调的食物，一般都是高盐、高油、高糖的，长期吃会容易造成热量的过多摄入，从而导致肥胖的发生。所以准妈妈要尽量减少在外面吃饭的次数，这样既卫生还可以控制过多的摄入调味品，是非常健康的选择。

5、少油的高汤

高汤中含有丰富的营养，是准妈妈和胎儿必不可少的营养物质。但是喝汤之前，最好先把表面漂浮的油质去掉。

6、多吃蔬菜水果

准妈妈用餐的时候不妨多吃点水果和蔬菜，蔬菜里的纤维质容易使人产生饱腹感，而且不容易发胖。带汤汁的菜，应该先将汤汁沥干再吃。

这些小技巧就好像，营养价值差不多的食物，如果你选择热量比较低的吃，那么对宝宝是没有任何影响的，但是对于准妈妈却会产生很大的影响。这也就是有的准妈妈一直在吃却不怎么胖，当然这也和体质有一定的关系。