现在，由于医学知识的普及，很多准妈妈都知道怀孕期间应补充叶酸，叶酸也成为准妈妈在孕前和孕早期首选服用的微量元素，但叶酸并非吃得越多效果就越好，补充过多的叶酸并不好，会导致准妈妈缺锌。

那么，首先，如何判断怎样的情况才需要补充叶酸呢？

专家说，孕期准妈妈如体内锌含量低下，会加重妊娠反应，分娩合并症也会增多。肚里的宝宝则会出现生长发育障碍及智力损伤，免疫力降低的情况。

所以，孕前三个月直到孕后三个月补充叶酸最佳。备孕的女性如拿捏不好何时补充，平时通过多吃绿色蔬果补充。但要注意食物的烹饪方法，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，也要避免油炸食物。

其次，如何判断自己出现缺锌了呢？

一般来说，怀孕中，出现食不知味，浑身没有力气，体重也不见增长，精神大不如从前的情况，这种情况多数是由于缺锌引起的，建议准妈妈就要就医做微量元素检测。

目前市面上有两种规格的叶酸片，一种每片0.4毫克，适合孕妇和备孕女性服用；另一种每片5毫克，适合叶酸性贫血倾向的人群服用。分量大的未必就是好的，准妈妈们一定要根据自身身体情况进行适量补充，要知道人体摄入过多叶酸不但不能预防胎儿畸形，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏。

现在准妈妈们都知道叶酸可以帮助胎儿脑和脊髓的健康发育，预防脑神经管畸形，但准妈妈更要知道叶酸并非吃得多就效果好。所以，对于孕早期的准妈妈而言，建议最好服用含有叶酸的适合准妈妈的复合型维生素片，这样可保证机体所需营养的全面，避免一些维生素缺乏症。