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如何减肥,控制体重?
关键词: 备孕 发布时间:2021-11-09

如果达到了需要医学手段干预的减重,临床工作者一般会有如下考虑:轻度肥胖者,控制进食总量,采用低热卡、低脂肪饮食,避免摄入高糖高脂类食物,使每日总热量低于消耗量。多作体力劳动和体育锻炼,如能使体重每月减轻500~1000g而渐渐达到正常标准体重,则不必用药物治疗。

中度以上肥胖更须严格控制总热量,女性患者要求限制进食量在5~6.3MJ(1200~1500kcal)/d,如超过6.3MJ/d者,则无效。男性应控制在6.3~7.6MJ(1500~1800kcal)/d,以此标准每周可望减重1~2磅。食物中宜保证含适量必需氨基酸的动物性蛋白(占总蛋白量的三分之一较为合适),蛋白质摄入量每日每公斤体重不少于1g。脂肪摄入量应严格限制,同时应限制钠的摄入,以免体重减轻时发生水钠潴留,并对降低血压及减少食欲也有好处。此外限制甜食、啤酒等。

而对于自己想控制体重保持健康体态的人而言,可以通过以下几个步骤来调节控制体重:

1.适度节食。节食是一种缓慢渐进而较长期的饮食行为,关键在于坚持。一般每周减轻体重0.5~1千克为好,如果吃得过少,反而会引起饥饿,既对身体不利,又难于坚持。

2.多吃蔬菜。多吃蔬菜一则可以补充维生素和矿物质、微量元素,这对脂肪的新陈代谢起着重要作用。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质,能促进脂肪、糖类代谢。如果多吃些蔬菜,可以消除饥饿感,新陈代谢的速度不会下降,而且摄入的热量也较少。

3.改变不良饮食习惯。每餐定时定量,吃好早餐,午餐适量,晚餐少吃,不得在睡前进食,要控制零食,纠正挑食、偏食、暴饮暴食的不良习惯。要粗细粮搭配,干稀搭配,荤素搭配,适量吃点鱼、瘦肉、蛋,多吃粗杂粮,食物要多样化,防止食物单调而造成营养不良。

4.饮水要充足。在减肥过程中,因脂肪代谢活动增强,需要更多的水分来排除废物。在正常情况下,每人每天要饮水2000毫升左右。充分喝水可使代谢运转正常,体重更易得到控制。

5.加强运动,促进新陈代谢和能量转换。

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