中国营养学会的原图里有一句话：月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待，没什么特别的；还有一句话：哺乳期适当增加鱼禽蛋肉和海产品。

  哺乳期膳食结构和一个正常成年人的健康膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入20%的热量——毕竟娃的口粮也得从咱们这份里出嘛。

  坐月子吃什么_坐月子怎么煮月子餐

  月子餐后可以食用苹果，苹果性温，富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质等，中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、润肠、止泻、解暑等功效。吃苹果可以使月子期间的妈妈皮肤散发光泽、预防和治疗坏血病、治疗产妇腹泻症状、降低血糖及胆固醇、有利于肝功能不良产妇的产后恢复。

  有人说坐月子吃盐，不仅对孕妇的身体有害处，还会影响奶水的质量和孩子的健康。其实，孕妇体虚出汗，加上排乳造成水分和盐分的丢失，这样非常容易引起身体电解质失调，所以，月子期间可以饮食清淡，但是不可以不吃盐。

  坐月子适合吃含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

  坐月子怎么煮月子餐？学会这些很重要

  准妈妈们一定要意识到科学月子餐的重要性：它可以确保宝妈乳汁的分泌、恶露的排出、元气的修复的同时，不至于因摄入量过大，导致脂肪堆积，产后无法有效恢复身材体态。

  坐月子对于很多家庭都是很头疼的问题，大补还是清补、一天吃几个鸡蛋、能不能吃水果，寡淡无味能不能吃盐等等问题都是争论不休的。月子餐伴随整个月子期，同时影响着产妇的食欲、间接影响着奶水的多少还有质量。

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  坐月子补充蛋白质是需要的，修复产后的身体和哺乳都需要在大量优质的蛋白质，所以产后多吃肉是对的，比没怀孕时多吃50克的肉，一般怀孕后吃肉是200-250克。建议多吃海鱼，瘦肉，动物内脏一周三次左右。但是现在很多产妇坐月子吃的肉都是超标的，比如说小丽家婆就是一天三四个鸡蛋，还加一条鱼或者一些瘦肉。一天下来肉蛋鱼加起来都是快500克了。

  制作月子餐时倒上一些橄榄油，可最大程度保留橄榄油的营养价值。当然蒸米饭的时候也可适当放点橄榄油。因为人体对糖的吸收部位主要在小肠，如果食用加橄榄油的米饭，可以使胃排空的时间变长，减缓小肠对糖分的接触和吸收，使血糖升高速度减缓。