产后想要快速恢复产前身材，抓住最佳时机很重要，可以加快减肥的效果。

  产后减肥进阶的时间

  1、月子期间不可减肥。

  2、产后6周，可以开始减肥了。

  3、产后2个月，减肥循序渐进。

  4、产后4个月，加大减肥力度。

  5、产后六个月，减肥的黄金期。

  自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，如果身体复原状况良好，可以开始施行减肥，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动。

  剖腹产的妈妈：最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

  产后减肥的最佳时机是产后6个月

  在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

  注意：要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。

  适合运动：游泳、瑜伽。

  产后哑铃减肥操：弓步练习

  做法

  1、身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地，双手各持一个哑铃，放在胯前，掌心向上，保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。

  2、右脚此时应在身体后方，臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉，保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

  3、重复以上动作8次，然后换腿，做两轮。

  产后六个月是新妈咪瘦身的黄金期，只要把握时机，加上合理调整饮食，相信很快就可以恢复产前的身材。