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【坐月子食谱】月子餐食谱大全_产妇月子食谱 - 致友月子会所
关键词: 坐月子食谱;月子食谱;产妇月子食谱;月子饮食;做 发布时间:2020-02-07
月子餐
很多孕妈妈对于产后如何坐月子的都是一知半解、充满疑问的,更何况坊间充满了一堆坐月子的禁忌,常常让准妈咪们听了不知道该如何是好!
其实站在专业中医师的角度,坐月子并不难,产后只要把握多休息、睡眠充足,加上温和渐进的药膳、营养均衡饮食调理,相信每个妈妈都能轻松顺利的完成坐月子调理计划。
1.坐月子很重要吗?真的能调整体质?
一般而言,女性朋友一生最需要强调养生保健的三个阶段,就是青春期、产后、及更年期。坐月子是华人老祖宗留下的智慧,此时是产后复原的重要时期,也是女性朋友调养体质的好时机,因为妈妈在生产时用力与出血、体力耗损,导致产后妈妈大多处于气血相对虚弱的状况,大约需要6-8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态,中医认为产后调理对产后妈妈体力的补充、子宫的修复以及哺乳的质量都有帮助。现代妈妈很多都是职业妇女,平日常常是家庭、工作两头烧,处于身心压力繁忙的状况,更应利用坐月子这段期间,注重营养均衡的膳食摄取,补充营养,配合心情放松,充分休息,让身心恢复到理想状况,以迎接家庭新成员小宝贝的到来!
月子餐料理
月子餐食谱
2.为什么产后不宜立刻吃药膳进补?
无论自然产后还是剖腹产前两周,此时妈妈产后伤口未恢复,饮食不宜加入麻油、酒、人参,以避免增加伤口发炎,影响伤口愈合,甚至引发大出血。可以先以茶油来代替麻油料理,炖汤部份选择口味较清淡的鸡汤、鱼汤较为合适,先阶段性修复身体损伤,愈合伤口,恢复体力为主。产后第三周可以开始食用麻油、药膳与含有米酒的料理,循序渐进的滋补调养。坐月子期间的膳食原则,应把握不油腻、酒不过量、清淡、营养均衡四大重点。
3.坐月子不能喝水?会水肿?
古早产后不能喝水的习俗,源于当时卫生条件不里想,容易喝到不洁的生水而感染。现代一般产后妈妈并没有不能喝水的禁忌,可以饮用温开水,产后如果严格限制水份摄取,反而会使体液不平衡,影响泌乳。除了特定疾病如高血压、肾脏病等,并不需要特别限水。怀孕期间因子宫压迫下肢静脉回流出现水肿问题,通常可在一个月内自然消退。顾及饮食的健康,应当在产后饮食上不要吃太咸,以少盐清淡料理为主。如果家中长辈还是坚持不能喝开水,可以喝一些产后养生的茶饮,像是杜仲茶、红枣茶、罗汉果茶,或是从三餐的汤品、炖品中多补充汤汤水水。
月子餐汤品
月子餐30天食谱
4.坐月子一定要餐餐腰子、猪肝等内脏,天天麻油鸡?
麻油鸡、麻油腰花、麻油猪肝等补品,均属高油脂、高热量、高蛋白质食物。腰子、猪肝等内脏更含有高量的胆固醇,在国人今日普遍营养不均,而非营养不足的状况下,建议产后妈妈此类滋补炖品适当即可,不建议照单全收餐餐食用,以免形成身体负担,甚至感觉燥热、口干便秘加重。
5.怎么吃才能增加泌乳?
如果想要促进泌乳,建议妈妈可以多吃花生、猪手、鸡汤、鱼汤、芝麻、红枣、桂圆等有助发奶的食物,同时每天摄取2000CC以上的液体,搭配生活作息的调整,拥有轻松平静的心情、充足的睡眠休息,才能促进乳汁分泌。
另外,乳汁分泌不足的妈妈,也可以在茶饮或是煮汤时加入王不留行、当归、甘草、粉光等,避免食用大量韭菜、麦芽水。提醒妈妈哺乳初期时,除了注意饮食,勤于喂奶之外以维持较畅通的乳腺,保持愉快心情,勿给自己太大压力。
6.坐月子期间,一定不能出门?不能洗头、洗澡?
古早坐月子期间不能出门、不能洗澡洗头等,也是与生活条件有关的习俗禁忌,主要考察到产后妈妈身体的抵抗力较低,经常进出公众场所易增加感染病菌的风险,建议妈妈产后宜在家多休息,若出门时则应注意保暖、戴上口罩。古早时代没有吹风机可以使用,若产后头部着凉,容易造成产妇头痛,现代家庭多备有吹风机,月子期间务必洗头后用温热的风马上将头发吹干,避免感冒。
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