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坐月子可以吃什么_坐月子食谱大全及做法_月子饮食 - 致友月子会所
关键词: 补气血吃什么好,产妇不能吃哪些食物,产妇吃什么 发布时间:2020-02-06
妈妈们经过辛苦的怀孕期与奋力生产过程,在产后产妇要让身体进行约30天的照顾调养和休息,如果月子有做好,就可以把怀孕和生产中失去的补回来,那到底生产后坐月子要怎么补呢?还有哪些食物要小心吃呢?一起看下去吧~!
 
1. 生产后月子饮食营养重点
不要吃太过油腻的食物,产后三天饮食建议以轻淡为主,一旦吃了油腻的东西,奶水有可能会塞在乳房中出不来,加上此时宝宝吃得又少,吸吮力也小,妈妈们就容易哺乳堵车不顺利。
不要吃属性寒凉的食物。
月子间可多饮用黑豆茶、养肝茶、葫芦巴茶等饮品,若身体较燥热,建议可加热水稀释,并分多次饮用。
补充蛋白质、铁质、卵磷脂与钙镁的营养。
 
2. 产后月子调养分成三阶段
进补如果能抓住生产机会调整体型或治疗某些生产以前身体上的症状,按照正确方法坐月子,好好补充营养,充分休息,就能带来往后几年的健康身体。

 
3. 哺乳妈妈每日补充充足热量+优质蛋白质
产后坐月子期间全亲喂或频繁挤奶,这时候别急着产后瘦身减肥,坐月子哺乳需要每日增加约500大卡的热量,营养摄取不足恐导致伤口复原速度减缓,因此坐月子期间应遵守「少量多餐」的原则,奶类、五谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜、水果及油脂类等六大类食物都要均衡补充。
 
 
必要时透过营养品,补足饮食中未被满足的营养需求。在哺乳期间,对钙质和铁质的需求量仍高,产后仍可以继续服用,但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收,两者之间应相隔两小时以上再服用。
 
4. 坐月子促进乳汁分泌汤品、饮品
哺乳妈妈除了补充发奶汤品之外,一天的水分摄取也要足够,每天水分建议量为2500CC~3000CC,因乳汁的分泌需要水分的协助才能顺利制造,另外,产后妈咪们也要保持愉快心情,对哺乳妈妈来说十分重要,否则若持续处于压力与负面情绪中,奶水的制造量将会受限,甚至可能导致奶水不足。
 
5. 生产后坐月子禁忌食物
 
至于生产后哺乳期可以避免「禁忌食物」,则建议哺乳妈妈仔细观察自己的饮食与泌乳状况,因为每个妈妈的体质状况不同,造成发奶或减少泌乳的食物也不一样,如果有担心的食物或吃了发现奶量会减少的食物,就降低食用的频率或摄取量。
 
退奶食物
退奶食物依个人体质不同有差异,前三名食物:人参、韭菜、麦芽。
冰品、筍类、花椰菜、花椒、大麦芽、咖啡、水梨、人参、韭菜、麦芽、水蜜桃、猕猴桃、薏仁、豆芽菜、菠萝、青草茶。冷性水果:葡萄柚、香蕉、杨桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
 
6. 坐月子迷思─产后坐月子真的不能喝水吗?
老一辈的人常会告诫产妇,坐月子期间不宜喝水,否则身体容易水肿,肚子也不会消,其实子宫恢复后水肿自然会消失,肚子是否会消也和喝水没有关系,常碰到有些产妇不敢喝水,反而导致泌尿系统感染的例子,应是禁忌过量、冰水,若长辈坚持不能喝水,则可建议饮用黑豆茶、养肝茶、葫芦巴茶等饮品,并分多次饮用。
怀孕和生产是女性生命中的重大关卡,在产后必须藉由休息和适度的营养补充,除了让身体的机能恢复之外,也要满足宝宝喝母奶的需求。
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