生孩子是一个女性人生的分水岭。怀孕的时候，常常想，早“卸货”早轻松。

然而生产之后，才知道更艰苦的日子才刚刚开始...

产后阴道松弛，漏尿；

乱经痛经，月经不规律，荷尔蒙失调，有初老症状；

……

然而比这些更让人难受的是，怀孕生产后伴随着一系列的身材走形和身体疼痛。

所以产后恢复对于妈妈们而言是非常重要的，而在产后进行瑜伽，能帮助改善肌肉的失衡、骨骼系统恢复、帮助子宫恢复、身体和身材的恢复等等。

今天小宝就为宝妈们分享几个产后修复瑜伽动作，每天跟着练，一段时间后，让你身材美美哒，找回自信美。

友小宝温馨提醒：如果最近刚剖腹产分娩，在进行任何运动或体育锻炼之前，先征得医生的许可哦。

产后必备的瑜伽五式

第一式：船式

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1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。

2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。

3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。

作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。

第二式：风吹树式

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1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。

作用：改善体态，锻炼脊椎和韧带的韧性和弹性。

第三式：猫伸展式

▼1. 臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。

2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。

3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。

作用：帮助子宫恢复到正常的位置。

第四式：全蝗虫式

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1.俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，同时抬起头和胸部，并抬高双腿，慢慢规律的呼气。

2.保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。

作用：促进骨盆等器官的恢复。

第五式：双腿背部伸展式

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1.坐在地上，上身保持直立，双腿合拢前伸，掌心放于腿上；双臂抬起前伸与地平行，肩膀后收。

2.慢慢吸气，举高双臂过头；慢慢呼气，向前弯，双手紧抓小腿，两肘向外向下弯曲，头部低下，并尽量接近双膝，保持10秒左右。

作用：帮助膀胱和子宫功能的恢复。

友小宝提示：对于产后做瑜伽的时间，要根据产妇自己的身体的恢复的情况而定。顺产可以考虑在产后两周左右，剖宫产的可以在产后八周左右，但具体的时间最好根据自己的情况而定。