中国营养学会的原图里有一句话：月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待，没什么特别的；还有一句话：哺乳期适当增加鱼禽蛋肉和海产品。

  哺乳期膳食结构和一个正常成年人的健康膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入20%的热量——毕竟娃的口粮也得从咱们这份里出嘛。

  月子餐后可以食用苹果，苹果性温，富含苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质等，中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、润肠、止泻、解暑等功效。吃苹果可以使月子期间的妈妈皮肤散发光泽、预防和治疗坏血病、治疗产妇腹泻症状、降低血糖及胆固醇、有利于肝功能不良产妇的产后恢复。

  有人说坐月子吃盐，不仅对孕妇的身体有害处，还会影响奶水的质量和孩子的健康。其实，孕妇体虚出汗，加上排乳造成水分和盐分的丢失，这样非常容易引起身体电解质失调，所以，月子期间可以饮食清淡，但是不可以不吃盐。

  坐月子适合吃含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。