产后腰痛是目前宝妈们较为常见的月子病，它的原因有很多，如孕期走路时经常性的手叉腰、不正确的坐姿、产后大出血、产后卧床时间太长却少活动等，同时盆腔内血淤、子宫移位、产后肾虚等情况也会造成腰痛。所以，当妈妈真的不容易。下面和月子中心小编一起来了解一下！

  产后腰痛

  那么该怎么办呢？产后腰痛还是可以在后期进行调养好的，针对性的治疗，以及各项护理及预防，让产后腰痛彻底远离。而还未生产的妈妈们，一定要事先做好预防工作，避免产后腰痛哦！

  1、正确的走路、坐立姿势

  孕妈要特别注意，不要再两手叉腰式的走路了，特别是孕晚期，不少准妈妈们觉得这种方式可以减轻腰部的负担，但实际上这会更加压迫到腰椎，让腰椎受力重心集中，更易造成腰痛。

  正在的走路方式及坐立姿势，是让孕妈们能够让腰椎均衡受力，不要受到压迫。

  2、适当运动，减少劳累

  在孕期及产后，都不宜长时间站立或卧床，需要适当的运动，或小范围活动；同时也不宜劳累，劳累对脊椎的承受力也是负担挺大，长时间更易造成腰痛的后遗症。

  在怀孕及坐月子期间，都是需要有充足的睡眠，让宝妈保护体力。多休息这样才有利于产后恢复，才不易过度劳累，让腰受到伤害。

  3、补钙

  随着产后体内元素的流失，产妇需要补充一些微量元素，以及补钙。不少孕妇产后腰痛都是体内缺钙所致。

  4、注意日常防寒、养护

  孕前孕后都要注意保暖，不要让湿寒的侵入，引发腰痛等。而在坐月子的日常生活中，不要弯腰，运作不要太大，同时做事情也不要太快，缓慢长事，不要伤到身子。

  5、体重控制

  随着体重的增加，也会对腰部受力造成负担，所以饮食方面也是要注意，控制好自己的体重。

  好了，以上就是产后腰疼的预防方法。仍然有许多无法通过预防就行的，还需要进行一些食疗、产后护理进行缓解。但宝妈们得注意的是，腰痛连连难入眠，早知道，早预防！