到了产后第二周，新妈妈的精神状态明显好转，伤口也已经基本愈合。这时，补血养气、补肾养腰就要提上日程了。气血顺畅了，新妈妈的体力恢复得更快了，奶水也能源源不断，远没有奶水不足的烦恼。而补肾养腰能帮新妈妈成功避开产后腰痛烦恼，还有利于子宫和盆骨恢复，身心都会更健康。

  1、调气养血，多吃补血食物

  分娩后，新妈妈很容易贫血，所以补血是第一要务。而产后第二周，正是补血、调气的好时机，补血有几个要点，首先补血必须补铁，因为铁是造血最主要的原料；其次，B族维生素是红细胞生长的必需物质；最后，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，明白了原理，具体到食物就是，多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品等。

  2、补肾养腰，恢复骨盆

  多吃补血食物还有一个好处，就是能补肾养腰，恢复骨盆，而这两点又事关众多产后宝妈的痛：产后腰痛，多吃腰花汤、杜仲粉等食物，可以帮助新妈妈调理肾脏、缩紧骨盆、收缩子宫，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，另外，新妈妈产后胃口刚刚恢复，可能很难咽下猪腰等食物，但“以形补形”是有效的食疗方法，新妈妈要咬紧牙坚持下去

  3、红糖有益，但不宜喝得太多

  说到产后饮食，免不了喝红糖水，这自古以来的习俗是有科学道理的，中医认为，红糖能够健脾暖胃、散寒活血，利于恶露排出。而且，红糖还含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素和白糖中根本没有的核黄素、胡萝卜素等物质，是新妈妈很好的产后营养来源，但红糖可不是喝得越多越好，最好控制在产后两周之内，否则反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，影响子宫恢复和新妈妈的身体健康。

  本周推荐食谱：补血梳肝猪润汤

  1.营养点评

  产后，新妈妈可能会出现烦躁多梦、头晕、易怒、腹部疼痛等问题，这时多用黄花菜、木耳、红枣煲猪肝汤能起到食疗作用，有宁神疏肝、补血活血功用。

  2.原料

  黄花菜30克，新鲜木耳30克，红枣12粒，猪润250克，水5碗，盐半荼匙。

  3.做法

  ①猪润洗净切片；

  ②木耳浸发，切除根蒂（根蒂有沙泥）；将黄花菜、红枣（去核）、木耳洗净；

  ③将以上材料放入煲内加水煮滚，改用中火煮45分钟，再放入猪润，煲数分钟即可食用。