产后恢复合理的饮食结构，注意三餐均衡，保证优质营养，不吃没有必要的热量。其次，哺乳妈妈们要在个人身体恢复水平上，循序渐进地增加运动，运动种类要多才容易坚持。   饮食：   产后乳母餐的关键是：能量适宜，营养素密度高，均衡多餐，多清淡汤水。选营养丰富的食物也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。   新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。   1.饿了才吃，少量多餐。   2.不暴饮暴食，不吃到撑。   3.热量要控制，食材要选对。   4.多喝清淡的汤水。   5.不要绝食，着急减肥。   运动：   产后6周，大多数的新妈妈的身体机能都恢复正常了。大多数新妈妈在顺产后的4-5周就可以重新开始运动；而经历剖腹产的女性则需要额外的时间来休息和愈合伤口，然后才能开始运动。但也需要缓慢而逐步地恢复怀孕之前的运动水平。   产褥期结束后，每天2次抱着宝宝散步15分钟，是非常适宜的运动指标。此后逐步提高运动水平，是锻炼毅力和燃烧卡路里的好方法。如果走路仍不管用，那也可以在宝宝睡觉的时候跟着视频跳一段健身操。   从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。   身体完全恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等。传说42岁高龄产妇乌玛·瑟曼就靠着杀死比尔电影中所学的功夫和剑术，产后狂甩22公斤。