月子餐谱催奶效果挺不错的，要吃吃看。   女人催奶必吃的食物推荐   1、豌豆   豆类是下奶效果比较不错的一种食物，其中豌豆中的磷含量非常的丰富，吃它有比较不错的下奶效果。产后女人们想要催奶的话，就不妨买些豌豆，将其洗好后煮熟食用。或者说买些豌豆苗，洗好后将其捯成汁液服用。下面推荐素炒豌豆的做法：   A、准备好适量的豌豆，将其头尾尖尖的部位撕掉，再将其洗净备用。   B、然后将锅洗好烧干再放入食用油，烧热后倒入豌豆爆炒，等到豌豆炒成翡翠色后，加少许清水继续翻炒，直至豌豆炒熟。   C、最后豌豆炒熟后，要加盐加味精就可以出锅了。也可以加些胡椒粉，但是量必须少，因为产后不适合吃太多刺激性的食物。   2、莴笋   这种蔬菜可是众所周知的催奶蔬菜，建议产后害怕没奶水的女人们，可以利用它和猪脚一起炖汤食用。其中莴笋猪脚汤的做法有好几种，这里推荐一种，供大家参考：   A、准备好1只猪脚，将其猪皮上的毛发刮掉，再斩成小块放入锅中，加入凉水、少量的白酒、食盐、生姜、大蒜，之后开火煮沸煮上15分钟后捞出来放入炖锅中备用。   B、然后往炖锅中加入适量的清水，少许的料酒和猪脚一起加盖炖煮。在炖煮的过程中，可以腾出时间处理莴笋。   C、莴笋洗好，切成片备用。注意叶子不要扔掉，也可以洗净了切成小段备用。之后等猪蹄汤已经沸腾四五次之后，加入莴笋片和叶子一起炖煮。   D、最后等食材熟烂之后，往炖锅中加食盐、鸡精调味，尝过后觉得咸淡适中，就能够出锅食用了。   3、鲤鱼   其富含蛋白质，吃它有助去寒生乳，也是一种很不错的催奶食物。其中与同样有催奶作用的丝瓜一起炖汤，产后女人们食用后，再也不要担心奶水不足的问题。所以说，快来学一学鲤鱼丝瓜汤：   A、准备好1根新鲜的丝瓜，1条鲤鱼，适量的葱姜。   B、先将丝瓜外皮刮掉，再切成小段备用。再将鲤鱼宰杀，去除鱼鳞、内脏、鱼鳃后，清水冲洗干净后放在一旁备用。   C、然后洗好锅烧干后加油烧热，再放入葱姜爆炒一下，之后将鲤鱼放入锅中煎。等到两面都煎成微微发黄的样子，就可以加入几碗清水淹没鱼身。再将丝瓜放入锅中，加盖炖煮。还可以加一些料酒一起炖煮，味道会更好。   D、最后等到食材都熟烂以后，加入食盐和味精调味就能吃了。   这些食物都是催奶高手，害怕没有奶水的产后女人们，要适当吃一些。同时，小编提醒，平日里还要懂得忌口，比如说不吃辛辣的、寒凉的、过咸的食物，这些食物吃了容易影响奶水分泌，会造成奶水不足的问题，让你之前做的催奶工作都白做了。尤其是夏天来了，冰饮、冰沙等出来，产后女人们一定要抵制住诱惑。