坐月子餐小小原则

 
产妇饮食简单来说几个重要原则以少盐、少油、少糖为主。
 
坐月子的饮食要依产妇的身体健康状况调整，因为刚生产完的妈咪们，前三天内身体较为虚弱，通常胃口不好也容嘴乾舌燥。因此流质或半流质的食物（如：小鱼粥）会是较好的选择。
 
刚开始不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃一个蛋，可补充蛋白质外，还须均补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维质，除了恢复体力亦有助于乳汁的分泌。
 
阶段性坐月子养生调理
 
食补应采「阶段性」，因为产后全身细胞的收缩功能与内脏所承受的疲惫尚未完全恢复，若在此时吃进这些高脂肪高营养的食物，疲惫的身体难以吸收，反而造成身体上的负担，产后须按身体恢复的状况来进补。
 
第一周以排泄、排毒为主
 
部分中医认为淤血不去，新血不生，有许多月子餐理都会有生化汤，因生化汤再月子餐里有调节子宫，帮助子宫恶露排出，预防感染较益于帮助子宫复旧，让内脏及子宫恢复机能。
 
这段期间也是妈咪们的黄金减重期，因为产后必须减去的体重，所以产后第一周尽量不要喝水，施以热补，促进发汗、排尿，让身体利水消肿，使体内过多的水分排解出来。
 
第二周以收缩骨盆腔及子宫为主
 
此期可服用补血养血基础上加些补气的中药，促进产后新陈代谢及帮助子宫恢复机能，调整水分代谢、利水消肿可以腰子为主，腰子可以帮助产妇促进新陈代谢，恢复体力，预防产后腰酸背痛。
 
第三周才开始真正的进补
 
此时若恶露排得差不多，则就是进补的最佳的时机！！饮食重点在补血、补气、增强体力、预防产后老化，以麻油乌骨鸡为主。为什么会使用麻油呢？因为麻油性属温热，可避免产妇便秘，也可以去寒、补虚劳、养五脏，改善产后虚困~
 
产后进补若吃得下、睡得着、排谢正常为原则，若有口干舌燥、身热多汗、伤口疼痛等现象，也许是表示吃太补上火啰~则需暂停一切补品的进食。
 
有需要补精气神可喝四物汤、八珍场、十全大补汤等，不过最好得在坐月子10天后才喝会比较好喔！其他各种进补方式（如乳腺炎、退奶）..
 
 
 
*剖腹产与自然产的差别
 
在于剖腹生产会产生伤口，在坐月子时进补的食材和顺序也会较一般不同。
 
剖腹产后肠蠕动减少造成腹胀，手术后要等到排气才能进食，坐月子时一开始建议先以流质食物譬如稀饭，在手术完一周内不宜食用蛋类及牛奶避免胀气，一周后即可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物，帮助组织修复；多补充纤维质，多吃水果、蔬菜，促进肠胃蠕动、预防便秘；
 
产后一个月内禁止食用生冷类食物，也要避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物；尽量少吃深色素食物，避免剖腹时产生的疤痕颜色加深。剖腹产的妈妈应该要对于患处的愈合和调理要更为谨慎小心，麻油鸡等酒类食材因为较为燥热，避免影响伤口愈合应于产后一周后再开始食用。
 
产后妈妈所分泌的乳汁是由血液所组成，而母乳是新生儿营养的来源，所以剖腹产的妈咪在坐月子时一定要记得多补充铁质，来补充在剖腹时的血液流失，还可以帮助乳汁分泌。为了宝宝的健康，产后妈妈坐月子时一定要多补充营养、充分休息，否则吃母乳的新生儿也会受到影响.